http://bieganie.pl/?show=1&cat=137&id=7075 "I ile trenujesz tygodniowo ? W sumie 8-10 godz tygodniowo w pięciu jednostkach treningowych. Trening mam tak ustawiony, że jest tam miejsce na siłę biegową, podbiegi w różnych konfiguracjach, a czasem zamieniam ten trening na bieg po schodach w bloku, w którym mieszkam z plecakiem o wadze 5-6 kg. [...]
[...] moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam z sobotniego treningu dwa filmiki: z MC sumo, który za radą męża robiłam na małym podwyższeniu, ponieważ niestety robiąc go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja [...]
[...] Creapure Monohydrate 6.30 30 g - Hi Tec Protein 10.00 50 g - Whey Mass Gain 13.00 2 tab - Vitamin A-Z Antioxidant 14.00 Amino Anabol Professional 8 kaps. 40 min. przed treningiem 14.00 5g Creapure Monohydrate 40 min. przed treningiem 16.00 75 g - Buildup po treningu 18.30 50 g - Whey Mass Gain 22.00 3 kaps.- ZMA 30 min przed snem 3. [...]
11.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj + 50 g płatków owsianych - 8.40 II - jabłko, kiść winogron - 11.00 III - mielone z indyka z ziemniakami i surówką - 13.30 IV - mielone z indyka z ziemniakami i surówką - 16.00 V - mięso z grilla z warzywami, do tego ciemne pieczywo - 18.30 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 Trening: - 30 min [...]
Poranny trening: 1.Przysiady 60/70kgx10p 80x6p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało). też tak mam. na początek kryzys [...]
[...] dreszcze i takie osłabienie mocne. Niby cały zrobiłem, ale petardy nie było. Siła też znacznie mniejsza bo jedyne 100 kg na przysiad i non stop czuje ból kolana. Zjadłem po treningu twaróg z truskawkami, słodzikiem i dżemem, potem poszedłem spać na te 4h niecałe. Głód...a raczej ochota na słodkie - ja pierdziele. Wziąłem do siebie radę Diany [...]
Wpis 22.10 Czyli pierwszy trening po zawodach. Możecie mnie uważać za świra, ale... Jak dobrze znowu być na diecie! Weszła mi ona tak w krew, że bez niej mam rozregulowane wszystkie plany na dany dzień! Dieta dietą, ale dziś najważniejszym punktem dnia był trening. Wykonałem trening Klatki piersiowej, bicepsów i przedramion. Nie było to jednak [...]
[...] - od poniedziałku jem pełno "syfu", przetworzonego żarcia, cukrów prostych etc. Efekt jest taki, że jestem mega suchy xD czyli tak jak myślałem, że będzie :)) Dzisiejszy trening wieczorem był nastawiony na duże klamoty, długie przerwy, 0 pompy, 100% siły, także musiałem odpowiednie paliwo dostarczyć do zamierzonego celu. Postawiłem na wieżę [...]
[...] sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy maturzysta PROGRAM [...]
01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]
12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]
[...] wody i całe drżały. Powolutku wróciłam do domu. Boję się myśleć co będzie jutro %-)Szkoda, że nie wzięłam centymetra bo miałam wielką ochotę zmierzyć obwód ud od razu po treningu. Obejrzałam sobie dzisiaj dokładnie nowy sprzęt, rewelacja. Hantle prawie nie używane ;-D Wszyscy zadowoleni. Właściciel obiecał,że siłownia będzie 24 godz. na [...]
[...] "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego ciężaru [...]
Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30 O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by [...]
Dziś zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna Na koniec pomęczyłem brzuch ogólnie ten trening robiłem drugi raz i nawet mi sie spodobał mega zmeczenie po tym ale w sumie tak ma byc micha: 1.50g [...]
wpiska z dzis dzis był taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboreciku jak byłem na węglach to taki trening dużo lżej sie robiło, a dzis był niezły zajaz a jeszcze takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to [...]
[...] chyba ostroznie dzieki panowie za rady E. dzis tez zrobiłem z rana 60min rowerka i potem ze wzgledu ze dzis troche podjadłem syfu(o tym potem) to pod wieczór zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy micha: [...]
Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze [...]
[...] 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s później trening biegowy - ~30 min luźno: /SFD/2020/5/21/f88efca632b9409b952fd8829309a52d.jpg /SFD/2020/5/21/afda7857239f4d26b94a1b4414eaec94.jpg generalnie to bardzo dobrze, że to [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
